جلو بازو درگ سیمکش

• قرقره را در پایین ترین نقطه ثابت کنید.
• رو به سیمکش بایستید و تنه و زانو را کمی خم کنید.
• میله کوتاه سیمکش را بگیرید طوریکه کف دست ها رو به جلو باشد.
• آرنج‌ها را عقب و نزدیک بدن نگه‌دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج‌ها را خم کنید و میله سیمکش را موازی با بدن بالا بیاورید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید در طول حرکت هالتر موازی با بدن حرکت می کند.