جلو بازو دمبل ایستاده دورانی

• بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• کف دست‌ها در شروع و پایان حرکت رو به داخل هستند.
• آرنج را خم کنید و سپس دمبل را به داخل، بالا، بیرون و پایین بچرخانید.
• دقت کنید که کف دست در طول حرکت رو به جلو و بالا قرار دارد.
• حرکت را تکرار کنید.

نکته: بدن را حین چرخاندن دمبل، تاب ندهید.