حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو دمبل ایستاده چرخشی

نحوه اجرای حرکت

  • بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
  • کف دست‌ها رو به داخل هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • همزمان مچ دست‌ها را به بیرون بچرخانید، فقط آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را به شانه نزدیک کنید. در بالای حرکت کف دست رو به عقب است.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن دمبل، تاب ندهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.