گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
- بایستید و یک جفت دمبل را با آرنج خم، کنار بدن نگه دارید.
- کف دست ها رو به هم و ساق ها موازی با زمین هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج یک دست را با کنترل صاف کنید.
- سپس با انقباض عضله جلو بازو، آرنج را خم کنید و به حالت اول برگردید.
- دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن دمبل، تاب ندهید.
- حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
