جلو بازو سیمکش خم رو به پیشانی

• قرقره‌های سیم کش را پایین بیاورید.
• کمی عقب‌تر از قرقره‌ها مرکز دستگاه بایستید.
• زانو و تنه کمی خم و دست‌ها عمود به زمین هستند.
• دستگیره‌ها را بگیرید طوری که کف دست رو به جلو باشد.
• آرنج‌ها را خم کنید و سیم کش را تا مقابل پیشانی به بالا بکشید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.