گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرا حرکت:
- قرقره سیم کش را بالا ببرید.
- رو به قرقره، روی زمین بشینید و تنه را 45 درجه به عقب خم کنید.
- میله صاف سیم کش را بگیرید.
- زاویه زیربغل حدودا 90 درجه و کف دست رو به بالا است.
- آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به پیشانی نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
