جلو بازو سیمکش

• قرقره سیم کش را پایین بیاورید و رو به آن بایستید.
• میله صاف سیم کش را با آرنج صاف کنار بدن بگیرید.
• کف دست ها رو به جلو است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن سیم کش، تاب ندهید.