جلو بازو فیگوری با کش

• یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
• با دست سمت کش، آن را بگیرید.
• کف دست رو به بالا و زاویه زیر بغل 90 درجه است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج را خم کنید و کف دست را به بالای شانه نزدیک کنید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.