حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو فیگوری با کش

نحوه اجرای حرکت

  • یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
  • با دست سمت کش، آن را بگیرید.
  • کف دست رو به بالا و زاویه زیر بغل 90 درجه است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید و کف دست را به بالای شانه نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.