جلو بازو فیگوری سیمکش تک دست

• قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید.
• با دست سمت قرقره دستگیره سیم کش را بگیرید.
• کف دست رو به بالا و زاویه زیر بغل 90 درجه است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج را خم کنید و کف دست را به بالای شانه نزدیک کنید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیربغل تغییر نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.