حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو فیگوری سیمکش تک دست

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید.
  • با دست سمت قرقره دستگیره سیم کش را بگیرید.
  • کف دست رو به بالا و زاویه زیر بغل 90 درجه است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید و کف دست را به بالای شانه نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیربغل تغییر نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.