گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید.
- رو به قرقره، پشت بازو و زیر بغل یک دست را روی میز لاری قرار دهید.
- دستگیره سیم کش را بگیرید.
- کف دست رو به جلو است.
- آرنج را خم کنید و سیم کش را به شانه نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
