حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو لاری سیمکش تک دست

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید.
  • رو به قرقره، پشت بازو و زیر بغل یک دست را روی میز لاری قرار دهید.
  • دستگیره سیم کش را بگیرید.
  • کف دست رو به جلو است.
  • آرنج را خم کنید و سیم کش را به شانه نزدیک کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.