جلو بازو لاری سیمکش

نحوه اجرا حرکت:

• قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید.
• رو به قرقره، پشت بازو و زیربغل هردو دست را روی میز لاری قرار دهید.
• زانوها را کمی خم کنید و میله صاف سیمکش را بگیرید.
• کف دست ها رو به جلو است.
• آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.