جلو بازو نگاتیو دمبل ایستاده

نحوه اجرا حرکت:

• بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید.
• کف دست ها رو به داخل است.
• با سرعت و به کمک تنه دمبل ها را بالا و مقابل شانه ها ببرید.
• در بالای حرکت، کف دست را به بیرون بچرخانید تا رو به عقب قرار بگیرد.
• با سرعت کم، دمبل ها را پایین بیاورید و آرنج ها را صاف کنید.
• حرکت را تکرار کنید.