حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو نگاتیو دمبل ایستاده

نحوه اجرا حرکت:

  • بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید.
  • کف دست ها رو به داخل است.
  • با سرعت و به کمک تنه دمبل ها را بالا و مقابل شانه ها ببرید.
  • در بالای حرکت، کف دست را به بیرون بچرخانید تا رو به عقب قرار بگیرد.
  • با سرعت کم، دمبل ها را پایین بیاورید و آرنج ها را صاف کنید.
  • حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *