گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
- بایستید و به یک دیوار تکیه دهید.
- پاها جلوتر و زانو ها کمی خم هستند.
- یک هالتر را با آرنج صاف، مقابل بدن نگه دارید.
- دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به جلو است.
- آرنج ها را خم کنید و هالتر را به شانه نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
