گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید.
- فاصله دست‌ها کمتر از عرض شانه و کف دست‌ها رو به بالا هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را به شانه نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.
