حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو کش ایستاده دست باز

نحوه اجرای حرکت

  • یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید.
  • دستگیره‌ها را کنار و کمی دورتر از بدن نگه دارید.
  • کف دست‌ها رو به بیرون است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید و کف دست را به شانه نزدیک کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.