جلو بازو کش ایستاده دست برعکس تک

• یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید.
• آرنج صاف و کف دست رو به عقب است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج را خم کنید، کش را به بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیربغل تغییر نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.