گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
- یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید و با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- دستگیره ها را کنار بدن نگه دارید.
- کف دست ها رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج یک دست را خم کنید، کش را به سمت شانه مخالف بکشید.
- در بالای حرکت، کف دست رو به بالا است.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
