حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو کش ایستاده مورب دست برعکس

نحوه اجرا حرکت:

  • یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید و دستگیره ها را کنار بدن نگه دارید.
  • کف دست ها رو به عقب، مقابل ران پا است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را خم کنید، کش را به بالا و داخل بدن، مقابل سینه بکشید.
  • در بالای حرکت، کف دست ها رو به جلو است.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *