جلو بازو کش ایستاده مورب

نحوه اجرا حرکت:

• یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید و دستگیره ها را کنار بدن نگه دارید.
• کف دست ها رو به جلو، مقابل ران پا است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج ها را خم کنید، کش را به بالا و داخل بدن، مقابل سینه بکشید.
• در بالای حرکت، کف دست ها رو به عقب است.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.