جلو بازو کش ایستاده چکشی تناوبی

نحوه اجرا حرکت:

• یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید و دستگیره ها را کنار بدن نگه دارید.
• کف دست ها مقابل ران پاها است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج یک دست را خم کنید، کش را به سمت شانه مخالف بکشید.
• در بالای حرکت، کف دست مقابل سینه است.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود