حرکات تمرینی, عضلات پشت

ددباگ تناوبی

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز بکشید، دست ها صاف رو به بالا بیاورید و پاها را نیز از زانو خم کرده و بالا بیاورید.
  • دست و پای مخالف را به صورت متناوب باز کنید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

نکات مهم:

  • در انجام این حرکت تا حد امکان از فشار و سفت کردن گردن پرهیز کنید.
  • کمر در حین حرکت گرد نشود و کاملا صاف به زمین چسبیده باشد.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *