نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز بکشید، دست ها صاف رو به بالا بیاورید و پاها را نیز از زانو خم کرده و بالا بیاورید.
- دست و پای مخالف را به صورت متناوب باز کنید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
نکات مهم:
- در انجام این حرکت تا حد امکان از فشار و سفت کردن گردن پرهیز کنید.
- کمر در حین حرکت گرد نشود و کاملا صاف به زمین چسبیده باشد.