گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کنار دستگاه تی بار/لندماین قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- زانوها را کمی خم کنید و پای نزدیک به دستگاه را بالا و کمی جلو نگه دارید.
- در حالی که تنه را به زمین نزدیک می کنید، پای آزاد را نیز به سمت عقب بکشید تا جایی که مچ پا تا سر در یک راستا قرار بگیرند.
- دستگیره دستگاه را بگیرید.
- در طول حرکت سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید، نگاه به پایین و کمی جلو و عضلات مرکزی درگیر باشند.
- سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، با درگیر کردن عضله چهارسر ران در کنار عضلات سرینی و همسترینگ، تنه را به سمت بالا و پای آزاد را به جلو حرکت دهید.
- در بالای حرکت باسن را باید کاملا منقبض و اصطلاحا قفل کنید.
