گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک جفت دمبل بردارید و به اندازه عرض شانه ها در مقابل ران پا نگه دارید.
- کتف ها را به عقب و پایین بکشید.
- در طول حرکت سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید، نگاه به پایین و کمی جلو و عضلات مرکزی درگیر باشند.
- زانوها را کمی خم کنید و در حالی که یک پا را به سمت عقب میبرید تنه را به زمین نزدیک کنید طوریکه در پایین ترین نقطه مچ پا تا سر در یک راستا قرار بگیرند.
- سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، تنه را به سمت بالا حرکت دهید.
- در بالای حرکت باسن را باید کاملا منقبض و اصطلاحا قفل کنید.
