گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک کش را از زیر هر دو پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- همزمان زانوها را اندکی را خم و باسن را به عقب هدایت کنید تا کمر تقریبا موازی زمین شود.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
- دقت کنید که گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند.
