حرکات تمرینی, حرکات پا

دورسی فلکشن دمبل نشسته زانو خم

27 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک نیمکت بشینید و پاشنه پاها را روی لبه یک استپ قرار دهید.
  • یک دمبل را بین پنجه‌ها نگه دارید.
  • با حفظ وضعیت صحیح ستون مهره‌ها و سر، دمبل را به سمت بالا و ساق بکشید. (دورسی فلکشن)
  • سپس به آرامی و با کنترل به حالت اول برگردید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *