حرکات تمرینی, حرکات پا

دورسی فلکشن کش نشسته تک پا

27 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • روی زمین بشینید و یک پا را خم و پای دیگر را صاف کنید.
  • پنجه پای صاف را داخل کش قرار دهید.
  • با حفظ وضعیت صحیح ستون مهره‌ها و سر، پنجه را به سمت تنه و ساق بکشید. (دورسی فلکشن)
  • سپس به آرامی و با کنترل پنجه را به جلو بکشید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *