گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- هالتر را از جایی نزدیک به صفحهها بالای سر نگه دارید.
- پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها را در یک راستا نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
- با انقباض عضلات پا و لگن، دم بگیرید و تا جایی نزدیک به زمین بنشینید.
- توجه کنید هنگام نزدیک شدن به زمین، مفصل لگن را به داخل نچرخانید.
- کمی مکث کنید و با بازدم به حالت اول برگردید.
