گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پاها به اندازه عرض لگن مقابل دستگاه رک بایستید.
- انگشتان پا باید زیر هالتر باشند.
- شانهها را به عقب و پایین بکشید و نگه دارید.
- زانوها را کمی خم کنید همچنین تنه را به سمت پایین و جلو از لگن خم کنید و هالتر را بگیرید.
- فاصله دستها به اندازه عرض شانه و بیرون پا است.
- در طول حرکت ستون مهرهها و سر در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس تنه را صاف کنید و در بالای حرکت باسن را منقبض و اصطلاحا قفل کنید.
