گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- پشت به میله دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید
- همزمان زانوها را اندکی را خم و باسن را به عقب هدایت کنید تا کمر تقریبا موازی زمین شود.
- با هر دو دست میله را به نحوی بگیرید که کف دست ها هم راستای شانه و فاصله آنها نیز به اندازه عرض شانه باشد.
- سپس آرنج را خم و میله را به سمت بالا بکشید تا مفصل آرنج زاویه نود درجه پیدا کنند.
