عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

زیر بغل دستگاه اچ دست بر عکس

نحوه اجرای حرکت

  • روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­ گاه تکیه دهید.
  • با دستان کشیده دستگیره­ های افقی را بصورتی که کف دست رو به سقف باشد در دست بگیرید.
  • همزمان دستگیره ­ها را به تکیه گاه نزدیک کنید تا انقباض را در عضلات پشتی احساس نمایید.
  • سپس بصورت کنترل شده تا جایی که دست­ ها صاف شوند دسته­ ها را به عقب برگردانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *