گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیهگاه تکیه دهید.
- با دستان کشیده دستگیره های موازی را در دست بگیرید.
- همزمان دستگیرهها را به تکیه گاه نزدیک کنید تا انقباض را در عضلات پشتی احساس نمایید.
- سپس بصورت کنترل شده تا جایی که دست ها صاف شوند دستهها را به عقب برگردانید.
