گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک نیمکت بشینید.
- یک دمبل را نزدیک زانو، روی یک پا بگذارید و با دست نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه پا را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
