گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- در حالی که قفسه سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه داشته‌اید کمر را کمی به جلو خم کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- روی پای راست بشینید و پای چپ را صاف نگه دارید.
- به حالت اول برگردید و حرکت را به صورت تناوبی تکرار کنید.
