حرکات تمرینی, عضلات پشت

سلام ژاپنی دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت:

  • پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دمبل را با حمایت هر دو دست پایین­تر از گردن نگه دارید.
  • با کمی خم کردن زانو و عقب دادن باسن نیم تنه را تا موازات زمین خم کنید و سپس به نقطه ابتدایی بازگردید.

نکات مهم:

  • کمر در حین حرکت صاف باشد وقوس به داخل یا خارج پیدا نکند.
  • دقت کنید زانوها به سمت داخل متمایل نشوند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.