گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دمبل را با حمایت هر دو دست پایینتر از گردن نگه دارید.
- با کمی خم کردن زانو و عقب دادن باسن نیم تنه را تا موازات زمین خم کنید و سپس به نقطه ابتدایی بازگردید.
نکات مهم:
- کمر در حین حرکت صاف باشد وقوس به داخل یا خارج پیدا نکند.
- دقت کنید زانوها به سمت داخل متمایل نشوند.
