نحوه انجام حرکت:
- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- با اندکی خم کردن زانو و عقب دادن باسن، میانتنه را تا موازات زمین پایین بیاورید.
- و دست هارا مقابل خود قرار دهید.
نکات مهم:
از خم کردن کمر و متمایل شدن زانو به سمت داخل خودداری کنید.
از خم کردن کمر و متمایل شدن زانو به سمت داخل خودداری کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری