گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را منقبض کنید.
- همزمان پاها و دست های خود را بالا بیاورید و چند ثانیه در همین حالت نگه دارید.
نکات مهم:
- نگاه باید رو به زمین و گردن در حالت خنثی باشد.
- از ایجاد هرگونه فشار و سفتی در گردن خود پرهیز کنید.
