گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را منقبض کنید.
- همزمان دست و پای مخالف خود را بالا بیاورید و چند ثانیه در همین حالت نگه دارید.
نکات مهم:
از برخورد سر با زمین یا پیچ خوردن گردن خودداری کنید ، کمر خود را سفت و ثابت نگه دارید.
