گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را منقبض کنید.
- سپس دستها و پاهای خود را بالا بیاورید و همانند گهواره اندکی خود را تاب دهید تا بدن مقداری بالا پایین شود.
نکات مهم:
- نگاه رو به زمین و گردن در حالت خنثی باشد.
- از هرگونه فشار و سفتی در گردن خود پرهیز کنید.
- از برخورد چانه با زمین خود داری کنید.
- کمر و شکم را طی حرکت منقبض نگه دارید.
- از تاب خوردن به طرفین خودداری کنید.
