گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
- یک کش مقاومتی را از پشت و زیر بغل رد کنید و دو طرف آن را زیر دست‌ها نگه دارید.
- فاصله دست‌ها کمتر از عرض شانه است.
- در طول حرکت سر تا پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و صورت را به زمین نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید سپس آرنج‌ها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
- دقت کنید که در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.
