گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید.
- پای دیگر را یک گام جلوتر بذارید و زانو آن را کمی خم کنید.
- وزن را کمی به سمت جلو متمایل کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دست‌ها دورتر از بدن و با زاویه حدودا 45 درجه قرار دارند.
- کف دست‌ها رو به بیرون و آرنج‌ها کمی خم هستند.
- دست‌ها را از کنار بدن به جلو و بالا، تا مقابل صورت بکشید.
- در بالای حرکت، کف دست‌ها رو به یکدیگر است.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
