گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاها را زیر بالشتک نگه دارندهی پا قرار دهید و لگن خود را روی بالشتک بزرگتر نگهدارنده لگن بگذارید.
- با صاف نگه داشتن راستای ستون فقرات آزادانه به پایین خم شوید و با انقباض باسن و فیله ی کمر را بالا بیاورید.
نکات مهم:
- گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد.
- از فشار بر روی گردن پرهیز کرده و کمر را صاف نگه دارید.
