حرکات پا, حرکات تمرینی

لانج تعظیم هالتر تناوبی

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • یک هالتر را پشت و پایین‌تر از گردن، اصطلاحا روی کول‌ها نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • یک پا را به عقب و بیرون پای دیگر به حالت ضربدر ببرید.
  • زانوی آن پا را به زمین نزدیک کنید طوری که زانو، پشت پاشنه پای جلویی باشد.
  • همزمان زانوی پای جلو را خم کنید و روی باسن بشینید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *