گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک هالتر را پشت و پایین‌تر از گردن، اصطلاحا روی کول‌ها نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک پا را به عقب و بیرون پای دیگر به حالت ضربدر ببرید.
- زانوی آن پا را به زمین نزدیک کنید طوری که زانو، پشت پاشنه پای جلویی باشد.
- همزمان زانوی پای جلو را خم کنید و روی باسن بشینید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
