گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- یک هالتر را با فاصله بیشتر از عرض شانه، بالای سر و در راستای بدن نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی یک پا را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
- سپس بلند شوید و زانو را صاف کنید.
- حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
