گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
یکی از معیارهای تشخیص کمبود وزن و یا اضافه وزن، محاسبه شاخص توده بدنی یا Body Mass Index است. با محاسبه BMI بهتر میتوان ریسک ابتلا به بیماریهای مختلفی مثل فشار خون، بیماریهای قلبی، دیابت نوع دو، کلسترول بالا، مشکلات کبدی و… را ارزیابی کرد.
نحوه محاسبه BMI
برای اندازهگیری BMI فقط باید قد و وزن خودتان را بدانید. در واقع یکی از مزیتهای استفاده از تست BMI، راحت و بدون هزینه بودن آن است. برای انجام این معادله باید وزن خود را (با واحد کیلوگرم) بر مجذور قد (با واحد متر) تقسیم کنید.
محاسبه BMI کودکان و نوجوانان چگونه است؟
برای اندازه گیری BMI افراد زیر 18 سال علاوه بر اندازهگیری قد و وزن، دو فاکتور سن و جنسیت نیز در فرمول محاسبه BMI گنجانده میشوند. چرا که درصد چربی بدن در سنین مختلف کودکی و نوجوانی و همچنین بین دختران و پسران متفاوت است.
تحلیل نتایج معادله BMI
براساس عدد حاصل از فرمول محاسبۀ BMI افراد در یکی از دستهبندیهای زیر قرار داده میشوند:
- زیر وزن طبیعی: کمتر از 18.5
- وزن طبیعی: بین 18.5 تا 24.9
- دارای اضافه وزن: 25 تا 29.9
- افراد چاق: 30 و بالاتر
مزایای محاسبه BMI چیست؟
با وجود تردیدهایی که درباره میزان اعتبار تست BMI وجود دارد، مطالعات متعدد نشان میدهند ریسک بیماریهای مزمن و مرگ زودرس در افرادی که BMI آنها کمتر یا بیشتر از محدوده نرمال قرار دارد (کمتر از 18.5 یا بیشتر از 30) بیشتر از سایرین است. بنابراین محاسبه BMI برای اطلاع از وضعیت سلامت عمومی میتواند موثر باشد.
علاوه بر این محاسبه bmi (شاخص توده بدنی) دارای مزایای متعددی است که میتواند به افراد و متخصصان بهداشت و درمان در ارزیابی وضعیت سلامتی و مدیریت وزن کمک کند. در زیر به برخی از این مزایا اشاره میشود:
1. ارزیابی وضعیت وزنی:
محاسبه bmi به عنوان یک ابزار ساده و سریع، میتواند وضعیت وزنی فرد را ارزیابی کند؛ همچنین نشان دهد که آیا فرد دارای کمبود وزن، وزن نرمال، اضافه وزن یا چاقی است.
2. پیشبینی خطرات سلامتی:
محاسبه bmi میتواند به شناسایی افرادی که در معرض خطرات مرتبط با چاقی هستند؛ مانند بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و برخی سرطانها، کمک کند.
3. راهنمایی برای مدیریت وزن:
نتایج محاسبه bmi میتواند به افراد کمک کند تا تصمیمات بهتری در مورد تغذیه، فعالیتهای بدنی و سبک زندگی خود بگیرند؛ همچنین در صورت لزوم تغییرات لازم را برای بهبود وضعیت وزنی خود ایجاد کنند.
4. ابزاری برای پیگیری تغییرات وزن:
محاسبه bmi میتواند به افراد کمک کند تا تغییرات وزن خود را در طول زمان پیگیری کنند؛ همچنین در صورت لزوم اقدامات لازم را برای حفظ یا کاهش وزن انجام دهند.
5. معیار ساده و آسان:
محاسبه bmi به دلیل سادگی در محاسبه و عدم نیاز به تجهیزات پیچیده، به راحتی قابل استفاده است و میتواند در هر مکان و زمانی محاسبه شود.
6. استفاده در تحقیقات و مطالعات بهداشتی:
محاسبه bmi به طور گسترده در تحقیقات و مطالعات بهداشتی به عنوان یک معیار استاندارد برای ارزیابی وضعیت وزن جمعیتها استفاده میشود.
7. ابزار مقایسهای:
BMI به افراد این امکان را میدهد که وضعیت وزنی خود را با دیگران مقایسه کنند؛ همچنین از این طریق به ارزیابی بهتری از وضعیت جسمانی خود دست یابند.
8. هشدار اولیه:
محاسبه bmi میتواند به عنوان یک هشدار اولیه برای مشکلات وزنی عمل کند؛ همچنین فرد را به انجام اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ترغیب کند.
در مجموع، محاسبه bmi یک ابزار مفید برای ارزیابی و مدیریت وزن است که میتواند به حفظ و بهبود سلامتی افراد کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که BMI تنها یکی از معیارهای ارزیابی وضعیت جسمانی است؛ که نباید به تنهایی برای تشخیص یا تصمیمگیری در مورد وضعیت سلامتی استفاده شود. متخصصان بهداشت معمولاً این معیار را همراه با سایر ارزیابیها و معاینات به کار میبرند.
محدودیتهای BMI:
شاخص توده بدنی، تفاوتهای میان چربی اضافه، عضله و استخوان را مشخص نمیکند. با استفاده از بی ام آی میتوان تشخیص داد که وزن بالاست، اما نمیتوان تشخیص داد که این وزن اضافه، چربی است یا خیر. بنابراین افرادی مثل ورزشکاران که درصد عضلانی بالا و درصد چربی پایینی دارند، به اشتباه دارای اضافه وزن یا حتی چاق دسته بندی میشوند.
از طرفی افرادی که با افزایش سن، عضله از دست میدهند و وزن بالایی ندارند در دسته افراد سالم قرار داده میشوند. برای تشخیص درصد چربی و عضله بدن انجام تست بادی کامپوزیشن یک راهکار جایگزین است. اما این روش هزینه بر بوده و نیاز به تجهیزات دارد. در ادامه دو روش جایگزین ساده که نیاز به امکانات ویژهای ندارند توضیح داده شده است.
روشهای جایگزین برای محاسبه BMI
اندازه گیری دور کمر:
یک روش دیگر برای ارزیابی سلامت بدن اندازهگیری سایز یا محیط کمر است. تجمع چربی در شکم خطرناکتر از چربیهای اضافه در قسمتهای دیگر بدن است. چرا که احتمال ابتلا به دیابت نوع دو و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. دور کمر بالاتر از 89 سانتی متر برای خانمها و بیشتر از 101 سانتی متر برای آقایان خطرناک است.
نسبت کمر به لگن:
روش دیگری که به جای محاسبه BMI مورد استفاده قرار میگیرد، تقسیم کردن اندازه دور کمر به اندازه دور باسن است. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی این عدد برای خانم ها باید کمتر از 0.85 و برای آقایان باید کمتر از 0.9 باشد.
چگونه در محدوده نرمال BMI قرار بگیریم؟
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، تنها با کاهش 10 درصد از وزن فعلیتان میتوانید کاهش چشمگیری در ریسک ابتلا به بیماریهای مختلف ایجاد کنید.
در مقابل افرادی که وزن آنها کمتر از محدوده نرمال است معمولا مواد مغذی لازم را دریافت نمیکنند. به همین علت این افراد در معرض ابتلا به پوکی استخوان و کم خونی قرار میگیرند. همچنین بهبود از بیماری و عفونتها در این افراد دیرتر اتفاق میافتد.
چگونگی رسیدن به وزن ایدهآلی که در محدوده نرمال BMI باشد برای هر شخص متفاوت است. برای مثال یک فرد مبتلا به دیابت و یک فرد مبتلا به کم خونی نیازهای ویژه و متفاوتی دارند. بنابراین توصیه میشود با کمک یک متخصص در جهت رسیدن به تندرستی و تناسب اندام گام بردارند.
محاسبه bmi زیر 18 _ کمبود وزن شدید
بی ام آی (BMI) یا شاخص توده بدنی، یک معیار ساده برای ارزیابی وزن نسبت به قد است. محاسبه bmi با تقسیم وزن بر مجذور قد به دست میآید . وقتی بی ام آی فردی زیر 18 باشد، به معنای کمبود وزن شدید است. این وضعیت نشان میدهد که فرد وزن کافی برای حفظ سلامت بدن ندارد.
چرا بی ام آی زیر 18 خطرناک است؟
کمبود وزن شدید میتواند عوارض جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد، از جمله:
- ضعف سیستم ایمنی: بدن ضعیفتر شده و در برابر بیماریها آسیبپذیرتر میشود.
- پوکی استخوان: باعث کاهش تراکم استخوانها و افزایش خطر شکستگیها میشود.
- مشکلات قلبی: کاهش حجم خون و فشار خون پایین میتواند به قلب آسیب برساند.
- اختلالات هورمونی: کمبود وزن میتواند بر عملکرد غدد درونریز تأثیر گذاشته و منجر به اختلالات هورمونی شود.
- اختلالات روانی: افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن از عوارض شایع کمبود وزن شدید هستند.
دلایل کمبود وزن شدید
دلایل مختلفی میتواند باعث کمبود وزن شدید شود، از جمله:
- اختلالات خوردن: بیاشتهایی عصبی شایعترین علت کمبود وزن شدید است.
- بیماریهای مزمن: بیماریهایی مانند سرطان، بیماریهای التهابی روده، دیابت و بیماریهای قلبی میتوانند باعث کاهش وزن شوند.
- اختلالات هورمونی: مشکلات تیروئید، اختلالات غدد فوق کلیوی و اختلالات خوردن میتوانند بر وزن تأثیر بگذارند.
- مشکلات گوارشی: بیماریهایی مانند سلیاک، بیماری کرون و سوء جذب مواد غذایی میتوانند باعث کاهش وزن شوند.
- داروها: برخی داروها مانند داروهای کاهش وزن، داروهای شیمی درمانی و برخی داروهای روانپزشکی میتوانند باعث کاهش وزن شوند.
- استرس و افسردگی: استرس مزمن و افسردگی میتوانند بر اشتها و وزن تأثیر بگذارند.
درمان کمبود وزن شدید
درمان کمبود وزن شدید به علت اصلی آن بستگی دارد. در برخی موارد، درمان علت زمینهای میتواند به افزایش وزن کمک کند. در سایر موارد، ممکن است نیاز به درمانهای زیر باشد:
- تغذیه درمانی: در جهت افزایش کالری دریافتی و مصرف غذاهای پرکالری و مغذی استفاده میشود.
- مشاوره روانشناسی: برای درمان اختلالات خوردن و مشکلات روانی کاربرد دارد.
- دارودرمانی: برای درمان بیماریهای زمینهای و افزایش اشتها استفاده میشود.
- تغذیه از طریق لوله: در موارد شدید، ممکن است نیاز به تغذیه از طریق لوله باشد.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان دچار کمبود وزن شدید هستید؛ مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی آن تشخیص داده شود و درمان مناسب انجام شود.
محاسبه bmi بین ۱۸.۵ تا ۲۵ _ وزن نرمال
اگر در محاسبه bmi ، بی ام آی شما بین ۱۸.۵ تا ۲۵ قرار داشت؛ به این معناست که وزن شما در محدوده نرمال و سالم قرار دارد. این محدوده به عنوان وزن ایده آل برای اکثر بزرگسالان در نظر گرفته میشود.
چرا محدوده ۱۸.۵ تا ۲۵ به عنوان وزن نرمال در نظر گرفته میشود؟
کمبود وزن شدید میتواند عوارض جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد، از جمله:
- ضعف سیستم ایمنی: بدن ضعیفتر شده و در برابر بیماریها آسیبپذیرتر میشود.
- پوکی استخوان: باعث کاهش تراکم استخوانها و افزایش خطر شکستگیها میشود.
- مشکلات قلبی: کاهش حجم خون و فشار خون پایین میتواند به قلب آسیب برساند.
- اختلالات هورمونی: کمبود وزن میتواند بر عملکرد غدد درونریز تأثیر گذاشته و منجر به اختلالات هورمونی شود.
- اختلالات روانی: افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن از عوارض شایع کمبود وزن شدید هستند.
دلایل کمبود وزن شدید
دلایل مختلفی میتواند باعث کمبود وزن شدید شود، از جمله:
- اختلالات خوردن: بیاشتهایی عصبی شایعترین علت کمبود وزن شدید است.
- بیماریهای مزمن: بیماریهایی مانند سرطان، بیماریهای التهابی روده، دیابت و بیماریهای قلبی میتوانند باعث کاهش وزن شوند.
- اختلالات هورمونی: مشکلات تیروئید، اختلالات غدد فوق کلیوی و اختلالات خوردن میتوانند بر وزن تأثیر بگذارند.
- مشکلات گوارشی: بیماریهایی مانند سلیاک، بیماری کرون و سوء جذب مواد غذایی میتوانند باعث کاهش وزن شوند.
- داروها: برخی داروها مانند داروهای کاهش وزن، داروهای شیمی درمانی و برخی داروهای روانپزشکی میتوانند باعث کاهش وزن شوند.
- استرس و افسردگی: استرس مزمن و افسردگی میتوانند بر اشتها و وزن تأثیر بگذارند.
درمان کمبود وزن شدید
درمان کمبود وزن شدید به علت اصلی آن بستگی دارد. در برخی موارد، درمان علت زمینهای میتواند به افزایش وزن کمک کند. در سایر موارد، ممکن است نیاز به درمانهای زیر باشد:
- تغذیه درمانی: در جهت افزایش کالری دریافتی و مصرف غذاهای پرکالری و مغذی استفاده میشود.
- مشاوره روانشناسی: برای درمان اختلالات خوردن و مشکلات روانی کاربرد دارد.
- دارودرمانی: برای درمان بیماریهای زمینهای و افزایش اشتها استفاده میشود.
- تغذیه از طریق لوله: در موارد شدید، ممکن است نیاز به تغذیه از طریق لوله باشد.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان دچار کمبود وزن شدید هستید؛ مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی آن تشخیص داده شود و درمان مناسب انجام شود.
چرا محدوده ۱۸.۵ تا ۲۵ به عنوان وزن نرمال در نظر گرفته میشود؟
• سلامت کلی:
افراد با وزن نرمال معمولاً سلامت کلی بهتری دارند و کمتر در معرض بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان هستند
• انرژی و عملکرد:
وزن نرمال به افراد کمک میکند تا انرژی کافی برای انجام فعالیتهای روزمره داشته باشند و عملکرد بهتری در کار و زندگی شخصی داشته باشند.
• تصویر بدن:
داشتن وزن نرمال معمولاً به بهبود و افزایش اعتماد به نفس کمک میکند.
نکاتی برای حفظ وزن نرمال:
- تغذیه سالم: مصرف انواع غذاهای مغذی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئینهای بدون چربی منجر به حفظ وزن نرمال میشود.
- فعالیت بدنی منظم: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته انجام شود.
- خواب کافی: خواب کافی به تنظیم وزن و بهبود سلامت کلی کمک میکند.
- مدیریت استرس: استرس میتواند بر اشتها و وزن تأثیر بگذارد.
- مراجعه منظم به پزشک: چکاپهای منظم به تشخیص زودهنگام مشکلات سلامتی کمک میکند.
توجه:
محاسبه bmi یک معیار کلی است و ممکن است برای همه افراد صدق نکند. ورزشکاران و افرادی با توده عضلانی بالا ممکن است بی ام آی بالاتری داشته باشند، اما لزوماً چاق نباشند. در این جهت میتوانید با کارشناسان ما در مجموعه بیگی فیت در ارتباط باشید.
محاسبه bmi بین ۲۵ تا ۳۰ _ نشانه اضافه وزن
وقتی در محاسبه bmi ، شاخص توده بدنی شما بین ۲۵ تا ۳۰ قرار میگیرد، به این معناست که شما اضافه وزن دارید. این بدان معناست که وزن شما نسبت به قدتان بیشتر از حد سالم است.
چرا اضافه وزن خطرناک است؟
داشتن اضافه وزن میتواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها را افزایش دهد، از جمله:
- بیماریهای قلبی: مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری عروق کرونر
- دیابت نوع ۲: مقاومت بدن به انسولین و افزایش قند خون
- برخی سرطانها: مانند سرطان روده بزرگ، پستان و پروستات
- بیماریهای مفصلی: مانند آرتروز
- مشکلات تنفسی: مانند آپنه خواب
اگر بی ام آی شما بین ۲۵ تا ۳۰ است، بهتر است اقداماتی برای کاهش وزن و بهبود سبک زندگی خود انجام دهید. این اقدامات میتواند شامل موارد زیر باشد:
- تغذیه سالم: مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئینهای بدون چربی
- ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته
- کاهش مصرف قند و چربیهای اشباع شده: این مواد غذایی کالری بالایی دارند و میتوانند باعث افزایش وزن شوند.
- خواب کافی: خواب کافی برای حفظ وزن سالم ضروری است.
- کاهش استرس: استرس میتواند باعث افزایش وزن شود.
محاسبه bmi ۳۰ و بالاتر_ نشانه چاقی
وقتی شاخص توده بدنی شما در محاسبه bmi به ۳۰ یا بالاتر برسد، به این معناست که شما در دسته چاق قرار میگیرید. این وضعیت نشان میدهد که وزن شما نسبت به قدتان بسیار بیشتر از حد سالم است و میتواند خطرات جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد.
چرا چاقی خطرناک است؟
چاقی نیز مانند اضافه وزن ریسک ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن را افزایش میدهد.
برای کاهش وزن، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه کاهش وزن مناسب برای شما طراحی شود. این برنامه معمولاً شامل موارد زیر است:
- تغذیه سالم: کاهش مصرف غذاهای پر کالری، پر شکر و پر چربی، افزایش مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی
- ورزش منظم: انجام فعالیتهای بدنی هوازی و قدرتی به طور منظم
- تغییر سبک زندگی: بهبود الگوهای خواب، مدیریت استرس، ترک سیگار
مجموعه ورزشی بیگی فیت با سالها تجربه در زمینه ورزش و تناسب اندام، یکی از بهترین گزینهها برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند. این مجموعه با ارائه برنامههای کاهش وزن اختصاصی، به شما کمک میکند تا به هدفهای خود در مسیر سلامتی و تناسب اندام برسید.
راهکارهای کاهش وزن
1. مشاوره با متخصص تغذیه:
یک متخصص تغذیه میتواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای بدن خود طراحی کنید.
2. ورزش منظم:
فعالیتهای بدنی مانند پیادهروی، دویدن، شنا و ورزشهای گروهی به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک میکنند.
3. تغییر عادات غذایی:
کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشابههای شیرین و غذاهای پر کالری، افزایش مصرف آب و غذاهای طبیعی میتواند به کاهش وزن کمک کند.
4. مدیریت استرس:
تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و بهبود سلامت کمک کنند.
5. خواب کافی:
خواب کافی برای تنظیم هورمونهای گرسنگی و سیری بسیار مهم است.
6. حمایت اجتماعی:
داشتن یک شبکه حمایتی قوی از دوستان و خانواده میتواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند.
نکته مهم
کاهش وزن تدریجی و پایدار مهمتر از کاهش وزن سریع است. هدفگذاریهای واقعبینانه و ایجاد تغییرات کوچک اما پایدار در سبک زندگی، کلید موفقیت در کاهش وزن طولانی مدت است.
اگر چاقی دارید، به تأخیر انداختن درمان عواقب جدی برای سلامتی شما خواهد داشت. هرچه زودتر اقدام کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت.
روش های کاهش bmi
کاهش BMI به معنای کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی است، اما باید به صورت سالم و با توجه به حفظ تندرستی انجام شود. در زیر چند روش موثر برای کاهش BMI ذکر شده است:
1. تغذیه متعادل و سالم:
- کاهش مصرف کالری: کاهش مصرف کالریهای اضافی به کاهش وزن کمک میکند. انتخاب غذاهای کمچرب، کمقند، و دارای کالری پایین مهم است.
- افزایش مصرف پروتئین: پروتئینها احساس سیری را افزایش میدهند و میتوانند به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک کنند.
- مصرف فیبر: غذاهای غنی از فیبر مانند میوهها، سبزیجات، و غلات کامل به کاهش وزن کمک میکنند زیرا احساس سیری را افزایش میدهند.
- نوشیدن آب: جایگزین کردن نوشیدنیهای پرکالری با آب یا نوشیدنیهای کمکالری میتواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند.
2. ورزش منظم:
- تمرینات هوازی (کاردیو): فعالیتهایی مانند دویدن، پیادهروی سریع، شنا، یا دوچرخهسواری به سوختن کالری و کاهش وزن کمک میکنند.
- تمرینات مقاومتی: تمرینات با وزنه یا استفاده از دستگاههای مقاومتی به افزایش توده عضلانی و سوختن کالری حتی در حالت استراحت کمک میکنند.
- افزایش فعالیتهای روزمره: افزایش فعالیتهای روزمره مانند پیادهروی، استفاده از پله به جای آسانسور، و انجام کارهای خانگی میتواند به کاهش وزن کمک کند.
3. سبک زندگی سالم:
- خواب کافی: کمبود خواب میتواند باعث افزایش وزن شود. داشتن خواب کافی به تنظیم هورمونهای مرتبط با گرسنگی و سیری کمک میکند.
- مدیریت استرس: استرس میتواند منجر به پرخوری احساسی شود. تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق میتوانند مفید باشند.
- اجتناب از مصرف مواد ناسالم: مصرف مواد ناسالم مانند فست فودها، غذاهای فرآوریشده، و نوشیدنیهای شیرین میتواند به افزایش وزن منجر شود. بهتر است این مواد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
4. کنترل و پیگیری وزن:
- وزنکشی منظم: پیگیری منظم وزن میتواند به شما کمک کند تا تغییرات کوچک در وزن خود را شناسایی و به موقع اقدامات لازم را انجام دهید.
- تنظیم اهداف واقعبینانه: تعیین اهداف کوتاهمدت و بلندمدت برای کاهش وزن میتواند به شما کمک کند که تمرکز بیشتری داشته باشید و انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر پیدا کنید.
5. مشاوره تخصصی:
- مشاوره با متخصص تغذیه: یک متخصص تغذیه میتواند یک برنامه غذایی مناسب برای شما تهیه کند که نیازهای بدنی شما را برآورده کند و به کاهش وزن کمک کند.
- مشاوره روانشناسی: در صورتی که پرخوری احساسی یا مشکلات روانی دیگری دارید که مانع از کاهش وزن میشوند، مشاوره روانشناسی میتواند مفید باشد.
با رعایت این روشها و داشتن صبر و استقامت، میتوانید به تدریج BMI خود را کاهش داده و به یک وزن سالمتر دست یابید.
چگونه وزن خود را به درستی اندازه گیری کنیم؟
اندازه گیری دقیق وزن برای پیگیری پیشرفت در برنامه های کاهش وزن، تناسب اندام و همچنین محاسبه bmi بسیار مهم است. برای اطمینان از دقت اندازه گیری، نکات زیر را رعایت کنید:
بهترین زمان برای وزن کشی _ محاسبه bmi
• صبحها و ناشتا:
بهترین زمان برای وزن کشی، صبحها و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی است. در این زمان، بدن شما سبکتر بوده و وزن دقیقتری نشان میدهد.
• یک روز مشخص در هفته:
سعی کنید هر هفته در یک روز مشخص و در یک ساعت مشخص وزن خود را اندازه گیری کنید. این کار به شما کمک میکند تا تغییرات وزن خود را بهتر پیگیری کنید.
نکات مهم برای وزن کشی دقیق:
- ترازوی دقیق: از یک ترازوی دقیق و کالیبره شده استفاده کنید.
- لباس کم: قبل از وزن کشی لباسهای اضافی، جواهرات و سایر وسایل را از خود جدا کنید.
- پای برهنه: بهتر است با پای برهنه روی ترازو بایستید.
- وضعیت ثابت: هنگام وزن کشی، آرام بایستید و بدن خود را ثابت نگه دارید.
- سطح صاف: ترازو را روی یک سطح صاف و محکم قرار دهید.
- تکرار اندازه گیری: برای اطمینان از دقت، بهتر است چند بار پشت سر هم وزن خود را اندازه گیری کنید و سپس میانگین آنها را محاسبه کنید.
چرا وزن بدن نوسان دارد؟
وزن بدن ممکن است به دلایل مختلفی نوسان داشته باشد مانند:
- تغییرات هورمونی: به خصوص در زنان
- تغییرات در میزان آب بدن: به دلیل ورزش، عادت ماهانه یا مصرف زیاد نمک
- هضم غذا: وزن بدن پس از خوردن غذا به طور موقت افزایش مییابد.
- استرس: استرس میتواند بر وزن بدن تأثیر بگذارد.
چه زمانی باید نگران تغییرات وزن باشیم؟
- کاهش وزن ناگهانی و بدون دلیل: ممکن است نشانهای از یک مشکل سلامتی باشد.
- افزایش وزن مداوم: اگر به طور مداوم در حال افزایش وزن هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
اگرچه وزن یک شاخص مهم برای سلامتی است، اما به تنهایی نمیتواند وضعیت سلامتی شما را به طور کامل نشان دهد. برای ارزیابی بهتر سلامت خود، بهتر است به عوامل دیگری مانند درصد چربی بدن، توده عضلانی و اندازه دور کمر نیز توجه کنید.
چگونه قد خود را به درستی اندازه گیری کنیم؟
اندازه گیری دقیق قد برای محاسبه bmi ، انتخاب لباس مناسب و پیگیری رشد در کودکان بسیار مهم است. در ادامه، روش صحیح اندازه گیری قد را به شما آموزش میدهیم:
ابزار مورد نیاز:
- متر خیاطی: یک متر خیاطی بلند و قابل انعطاف
- دیوار صاف و بلند: دیواری که سطح صافی داشته باشد و بتوانید به طور کامل به آن تکیه دهید.
- مداد یا ماژیک: برای علامت گذاری روی دیوار
- آینه (اختیاری): برای اطمینان از وضعیت صحیح بدن
مراحل اندازه گیری:
1. آماده سازی:
- محیط: مکانی را انتخاب کنید که دارای یک دیوار صاف و بلند باشد.
- کفش: کفشهای خود را درآورید.
- مو: موهای خود را به گونهای ببندید تا مانعی برای اندازه گیری نباشد.
2. ایستادن صحیح:
- پشت به دیوار: پشت به دیوار صاف بایستید و پاشنههای خود را به دیوار بچسبانید.
- وضعیت بدن: زانوها را صاف کنید، شانهها را به سمت عقب داده و چانه را موازی با زمین نگه دارید.
3. علامت گذاری:
- بالاترین نقطه سر: از یک نفر بخواهید که با استفاده از متر خیاطی، بالاترین نقطه سر شما (زیر موها) را روی دیوار علامت بزند.
- آینه: اگر به تنهایی اندازه گیری میکنید، میتوانید از آینه کمک بگیرید تا مطمئن شوید که سر شما به طور کامل صاف به دیوار تکیه داده است.
4. اندازه گیری:
- متر: متر خیاطی را از روی علامت روی دیوار تا کف زمین قرار دهید و اندازه را بخوانید.
- تکرار: برای اطمینان از دقت اندازه گیری، این کار را چندین بار تکرار کنید.
نکات مهم:
- کف صاف: مطمئن شوید که کف زمین صاف و هموار باشد.
- تکیه کامل: تمام بدن شما باید به دیوار تکیه داده شود تا اندازه گیری دقیق باشد.
- وضعیت سر: چانه شما باید موازی با زمین باشد و به سمت بالا یا پایین کشیده نشود.
- متر صاف: متر خیاطی باید به طور کامل صاف و کشیده شده باشد.
- واحد اندازه گیری: اندازه گیری را بر حسب سانتیمتر یا متر انجام دهید.
توجه: برای اطمینان از دقیق بودن اندازه گیری، بهتر است از کمک یک نفر دیگر استفاده کنید.
چرا اندازه گیری قد مهم است؟
- محاسبه bmi :برای محاسبه شاخص توده بدنی و ارزیابی وضعیت وزن.
- انتخاب لباس: برای انتخاب لباس با اندازه مناسب.
- پیگیری رشد: برای کودکان، اندازه گیری قد به صورت دورهای برای پیگیری رشد مهم است.
- اطلاعات پزشکی: در پرونده پزشکی و برای انجام برخی آزمایشات، قد فرد مورد نیاز است.
نتیجه گیری
بی ام ای شما یکی از شاخصهای نشان دهنده سلامت عمومی شماست. این شاخص برای تخمین میزان چربی بدن که بر ریسک ابتلا به بیماریهای در حال رشد اثرگذار هستند طراحی شده است. هرچند محاسبه BMI آسان و سریع است اما محدودیتهایی هم دارد. در محاسبه این شاخص اندازهگیری ویژگیهایی مثل سن، جنسیت، نژاد، سبک زندگی و سابقه سلامتی نادیده گرفته میشوند.
شاخص توده بدنی بیشتر یک ابزار غربالگری است تا یک روش تشخیص قطعی. بعد از محاسبه BMI اگر در محدوده خطر قرار داشتید، باید مواردی مثل سابقه خانوادگی، سطح فعالیت بدنی و رژیم غذایی را تحت نظر متخصص بررسی کنید.
برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید
برنامه غذایی و تمرینی ۱ ماهه
Original price was: 600,000 تومان.480,000 تومانCurrent price is: 480,000 تومان.
برنامه تمرینی و رژیم غذایی ۳ ماهه
Original price was: 1,500,000 تومان.900,000 تومانCurrent price is: 900,000 تومان.
منابع:
Centers for Disease Control and Prevention. Body mass index (BMI)
Centers for Disease Control and Prevention. Defining adult overweight & obesity. Updated June 7, 2021
Sun W, Huang Y, Xian Y, et al. Association of body mass index with mortality and functional outcome after acute ischemic stroke. Sci Rep. 2017;7(1):2507. doi:10.1038/s41598-017-02551-0
Robinson SM. Improving nutrition to support healthy ageing: What are the opportunities for intervention?. Proc Nutr Soc. 2018;77(3):257–264. doi:10.1017/S0029665117004037
Centers for Disease Control and Prevention. About adult BMI
