مقالات آموزشی

محاسبه bmi (شاخص توده بدنی)

180
80
شاخص توده بدنی 

یکی از معیارهای تشخیص کمبود وزن و یا اضافه وزن، محاسبه شاخص توده بدنی یا Body Mass Index است. با محاسبه BMI بهتر می­‌توان ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلفی مثل فشار خون، بیماری­‌های قلبی، دیابت نوع دو، کلسترول بالا، مشکلات کبدی و… را ارزیابی کرد.

نحوه محاسبه BMI

نحوه محاسبه BMI

برای اندازه‌گیری BMI فقط باید قد و وزن خودتان را بدانید. در واقع یکی از مزیت‌های استفاده از تست BMI، راحت و بدون هزینه بودن آن است. برای انجام این معادله باید وزن خود را (با واحد کیلوگرم) بر مجذور قد (با واحد متر) تقسیم کنید.

محاسبه BMI کودکان و نوجوانان چگونه است؟

برای اندازه گیری BMI افراد زیر 18 سال علاوه بر اندازه‌گیری قد و وزن، دو فاکتور سن و جنسیت نیز در فرمول محاسبه BMI گنجانده می­‌شوند. چرا که درصد چربی بدن در سنین مختلف کودکی و نوجوانی و همچنین بین دختران و پسران متفاوت است.

تحلیل نتایج معادله BMI

براساس عدد حاصل از فرمول محاسبۀ BMI افراد در یکی از دسته‌بندی‌های زیر قرار داده می‌شوند:

  • زیر وزن طبیعی: کمتر از 18.5
  • وزن طبیعی: بین 18.5 تا 24.9
  • دارای اضافه وزن: 25 تا 29.9
  • افراد چاق: 30 و بالاتر

تحلیل نتایج معادله BMI

مزایای محاسبه BMI چیست؟

با وجود تردیدهایی که درباره میزان اعتبار تست BMI وجود دارد، مطالعات متعدد نشان می­‌دهند ریسک بیماری­‌های مزمن و مرگ زودرس در افرادی که BMI آن‌ها کمتر یا بیشتر از محدوده نرمال قرار دارد (کمتر از 18.5 یا بیشتر از 30) بیشتر از سایرین است. بنابراین محاسبه BMI برای اطلاع از وضعیت سلامت عمومی می‌­تواند موثر باشد.

محدودیت‌های BMI:

محدودیت‌های BMI

شاخص توده بدنی، تفاوت‌های میان چربی اضافه، عضله و استخوان را مشخص نمی‌کند. با استفاده از بی ام آی می­‌توان تشخیص داد که وزن بالاست، اما نمی­‌توان تشخیص داد که این وزن اضافه، چربی است یا خیر. بنابراین افرادی مثل ورزشکاران که درصد عضلانی بالا و درصد چربی پایینی دارند، به اشتباه دارای اضافه وزن یا حتی چاق دسته بندی می‌­شوند.

از طرفی افرادی که با افزایش سن، عضله از دست می­‌دهند و وزن بالایی ندارند در دسته افراد سالم قرار داده می­‌شوند. برای تشخیص درصد چربی و عضله بدن انجام تست بادی کامپوزیشن یک راهکار جایگزین است. اما این روش هزینه بر بوده و نیاز به تجهیزات دارد. در ادامه دو روش جایگزین ساده که نیاز به امکانات ویژه‌ای ندارند توضیح داده شده است.

روش‌های جایگزین برای محاسبه BMI

اندازه گیری دور کمر:

یک روش دیگر برای ارزیابی سلامت بدن اندازه‌گیری سایز یا محیط کمر است. تجمع چربی در شکم خطرناک‌تر از چربی‌های اضافه در قسمت‌های دیگر بدن است. چرا که احتمال ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی را افزایش می­‌دهد. دور کمر بالاتر از 89 سانتی متر برای خانم­‌ها و بیشتر از 101 سانتی متر برای آقایان خطرناک است.

اندازه گیری دور کمر

نسبت کمر به لگن:

روش دیگری که به جای محاسبه BMI مورد استفاده قرار می­‌گیرد، تقسیم کردن اندازه دور کمر به اندازه دور باسن است. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی این عدد برای خانم ها باید کمتر از 0.85 و برای آقایان باید کمتر از 0.9 باشد.

چگونه در محدوده نرمال BMI قرار بگیریم؟

محدوده نرمال BMI

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، تنها با کاهش 10 درصد از وزن فعلی­‌تان می­‌توانید کاهش چشم‌گیری در ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف ایجاد کنید.

در مقابل افرادی که وزن آن‌ها کمتر از محدوده نرمال است معمولا مواد مغذی لازم را دریافت نمی­‌کنند. به همین علت این افراد در معرض ابتلا به پوکی استخوان و کم خونی قرار می­‌گیرند. همچنین بهبود از بیماری و عفونت‌ها در این افراد دیرتر اتفاق می­‌افتد.

چگونگی رسیدن به وزن ایده‌آلی که در محدوده نرمال BMI باشد برای هر شخص متفاوت است. برای مثال یک فرد مبتلا به دیابت و یک فرد مبتلا به کم خونی نیازهای ویژه و متفاوتی دارند. بنابراین توصیه می­‌شود با کمک یک متخصص در جهت رسیدن به تندرستی و تناسب اندام گام بردارند.

نتیجه گیری

بی ام ای شما یکی از شاخص‌های نشان دهنده سلامت عمومی شماست. این شاخص برای تخمین میزان چربی بدن که بر ریسک ابتلا به بیماری­‌های در حال رشد اثرگذار هستند طراحی شده است. هرچند محاسبه BMI آسان و سریع است اما محدودیت‌هایی هم دارد. در محاسبه این شاخص اندازه‌گیری ویژگی‌­هایی مثل سن، جنسیت، نژاد، سبک زندگی و سابقه سلامتی نادیده گرفته می‌شوند.

شاخص توده بدنی بیشتر یک ابزار غربالگری است تا یک روش تشخیص قطعی. بعد از محاسبه BMI اگر در محدوده خطر قرار داشتید، باید مواردی مثل سابقه خانوادگی، سطح فعالیت بدنی و رژیم غذایی را تحت نظر متخصص بررسی کنید.

برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید

پکیج طلایی

595,000 تومان

منابع:

verywellhealth, cdc

Centers for Disease Control and Prevention. Body mass index (BMI)

Centers for Disease Control and Prevention. Defining adult overweight & obesity. Updated June 7, 2021

Sun W, Huang Y, Xian Y, et al. Association of body mass index with mortality and functional outcome after acute ischemic stroke. Sci Rep. 2017;7(1):2507. doi:10.1038/s41598-017-02551-0

Robinson SM. Improving nutrition to support healthy ageing: What are the opportunities for intervention?. Proc Nutr Soc. 2018;77(3):257–264. doi:10.1017/S0029665117004037

Centers for Disease Control and Prevention. About adult BMI

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.