حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم هیزم شکن دمبل زانو زده 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: پاها به شکل حرکت لانج روی زمین گذاشته و با دو دست دمبلی را کنار بدن نگه دارید. دمبل را از پهلو به صورت مورب به سمت مخالف بدن، تا بالا تر از شانه ببرید. مجدد دمبل را به کنار بدن بازگردانید.
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن و مقابل ران پا نگه دارید. کف یک دس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو قنوتی دمبل بایستید و یک دمبل را عمود به زمین، مقابل پاها نگه دارید. آرنج کمی خم... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 پرس فرانسوی دمبل روی توپ روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید. کف پاهایتان با زاویه 90 ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو به پهلو بخوابید و دست زیری را زیر سر خود نگه دارید. با دست با... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو جفت دست تک دمبل روی یک نیمکت بشینید و پاها را با فاصله بیشتر از عرض لگن روی زمین بگذ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-11 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل نشسته روی یک نیمکت بشینید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-11 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل ایستاده چرخشی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف دستها رو به ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل ایستاده دورانی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. در طول حرکت سر و ستون م... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم نشسته دست معکوس روی نیمکت بشینید و تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید. یک جفت دم... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم متناوب با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم در حالت میز/ روی زمین به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی و ی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم تک دست مچ برعکس/معکوس یک پا را جلوتر بگذارید و با زانوهای خم بایستید. تنه را بیشتر ... ادامه مطلب