حرکات پا, حرکات تمرینی

وال اسکوات

نحوه اجرای حرکت

  • باسن را به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلوتر ببرید.
  • زانوها را در راستای پنجه خم کنید و روی باسن بشینید.
  • سر و ستون مهره‌ها را کاملا به دیوار بچسبانید.
  • دست‌ها را مقابل شانه، صاف نگه دارید.
  • در طول حرکت از سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • چندین ثانیه در این حالت بمانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.