گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- باسن را به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلوتر ببرید.
- زانوها را در راستای پنجه خم کنید و روی باسن بشینید.
- سر و ستون مهره‌ها را کاملا به دیوار بچسبانید.
- دست‌ها را مقابل شانه، صاف نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- چندین ثانیه در این حالت بمانید.
