گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید.
- در نقطه شروع دست‌ها را کاملا صاف و در راستای شانه نگه دارید.
- سپس به صورت متناوب دست‌ها را تا جایی که در عضلات سینه یک کشش ملایم احساس کنید پایین بیاورید.
- دقت کنید که بازوها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید تا در انتهای حرکت آرنج‌ها در راستای شانه نباشند، بلکه اندکی به سمت تنه متمایل باشند.
