حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس بالا سینه دمبل تناوبی

22 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید.
  • در نقطه شروع دست­‌ها را کاملا صاف و در راستای شانه نگه دارید.
  • سپس به صورت متناوب دست‌­ها را تا جایی که در عضلات سینه یک کشش ملایم احساس کنید پایین بیاورید.
  • دقت کنید که بازوها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید تا در انتهای حرکت آرنج‌­ها در راستای شانه نباشند، بلکه اندکی به سمت تنه متمایل باشند.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *