حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس بالا سینه دمبل دست موازی تناوبی

22 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • روی میزی که در ارتفاع 45-30 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  • دمبل را به نحوی نگه که کف دست­‌ها رو به یکدیگر باشد به صورت صاف در راستای شانه نگه دارید.
  • سپس به صورت متناوب دمبل‌­ها را تا حدی که در عضله سینه یک کشش ملایم ایجاد شود پایین بیاورد.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *