حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس بالا سینه دمبل دست موازی

نحوه اجرای حرکت

  • روی میزی که در ارتفاع 45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  • یک دمبل را با هر دست به نحوی نگه دارید که کف دست‌­ها رو به یکدیگر باشد.
  • دمبل­‌ها را تا جایی که دست­‌ها تقریبا صاف شوند در بالای سینه به هم برسانید.
  • بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل­‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *