گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی میزی که در ارتفاع 45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- دمبل‌ها را به نحوی در کنار هم نگه دارید که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
- سپس دمبل‌ها را تا جایی که دست‌ها تقریبا صاف شوند همزمان بالا ببرید.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
